Como emagrecer rápido.
Alimentação saudável contém:
Os macronutrientes, que são os carboidratos (pães, massas e batatas, entre outros), gorduras (como os óleos, as oleaginosas, abacate e outros) e proteínas (peixes, ovos, carnes vermelhas, carne de frango, entre outros).
Como ter uma alimentação saudável
Para ter uma alimentação saudável é importante que ela seja muito variada e conte com todos os grupos alimentares. Seguir o conceito de variabilidade alimentar, que sugere que a sua dieta abranja ao menos 30 alimentos, é uma boa ideia. Lembrando que produtos alimentares, como embutidos, bolachas recheadas, entre outros, não entram na conta.
Outro cuidado importante está na escolha dos alimentos. Em relação aos carboidratos é importante priorizar os complexos, como pães integrais, arroz e massas integrais. Já quando falamos de gorduras, as fontes de gorduras insaturadas devem ser ingeridas em maior quantidade, como as oleaginosas, o azeite, o abacate, o salmão e a chia. Quanto às proteínas, vale priorizar as versões magras, como peixes, aves, carnes vermelhas com pouca gordura e aquelas de origem vegetal, como feijão, lentilhas e soja.
Dicas para ter uma alimentação saudável
- Não fique sem comer
- Procure sentir prazer em comer (coma o que gosta!)
- Priorize alimentos naturais
- Substitua alimentos não tão saudáveis
- Coma sem pressa
- Não coma realizando outras atividades
- Estabeleça metas semanais
- Seja persistente
- Beba bastante água
- Introduza frutas no cardápio
- Combine alimentos
- Faça de 5 a 6 refeições por dia
- Mastigue bem
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